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经常熬夜的人怎么做能长寿?

2017-09-06 11:35   ⁄   威尼斯娱乐   ⁄  

  长期熬夜对身体的伤害是不可逆的,不管吃什么补品、睡多少觉,都难以挽回健康,所以长命和熬夜不可兼得。

  但当初生涯节奏快、压力大,很多人不得不熬夜,学会尽金沙网站 可能减少熬夜损害至少比“坐以待毙”好……

  《性命时报》邀请威望专家,从熬夜前、中、后三个时间段入手,教你一套“补救法”。

  受访专家

  上海市中医失眠症医疗合作核心副主任 施明

  哈尔滨医科大学从属第四病院中医科教学 陈建国

  熬夜是这样伤身的

  1

  皮肤受损

  皮肤在晚10~11点进入颐养状况,长时间熬夜,人的内分泌跟神经体系就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,涌现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

  2

  记忆力降落

  熬夜者的交感神经在夜晚坚持高兴,到了白天就会出现没精力、头昏脑涨、记忆力减退、留神力不集中、反映敏感等。时间长了,还会出现神经虚弱、失眠等问题。

  3

  肠胃危机

  人的胃黏膜上皮细胞均匀2~3天就要更新一次,并且普通是在夜间进行的。

  假如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复进程。夜宵长时光停止在胃中,促使胃液的大批分泌,长此以往,易导致胃黏膜腐烂、溃疡。

  4

  免疫力下降

  时常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态,人体的免疫力会随着下降,感冒、过敏等就a style="color:#333; textdecoration:none; " target="blank" href="9173wgtycylc/">太阳城娱乐会不期而至地找到你头上。

  5

  心脏病危险

  长期“黑白倒置”的人,不仅性格会变坏,内脏也得不到及时调剂,使心脏病的患病多少率升高。

  熬夜前:补觉补水少油腻

  熬夜前先睡会儿

  熬夜前提议先睡1~2小时,即使无奈入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

  弥补水分少油腻

  熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食物,应油腻饮食,多吃蔬菜,免得对肠胃造成累赘。

  熬夜时:喝茶休息别冲动

  提神补水喝红茶

  熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,个别用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  插空休息半小时

  在觉得疲惫难受时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅能够增添大脑供氧量,还能驱走睡意,使脑筋保持苏醒。

  活出发体

  半躺姿态窝在沙发里或床上最伤腰,倡议每半个小时站起来,往返走一走或伸伸勤腰。

  防止激动高兴

  临床上有一些病人,平时不任何心脏病的迹象,就由于情感过于激昂,导致突发心脏病。熬夜时看剧、看竞赛时,尽量保持安静。

  发明警报及时结束

  当身材出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等显明不适症状时,应即时停滞熬夜。

  熬夜后:昼寝护眼不赖床

  恰当午睡不赖床

  熬夜后最好的补救办法就是睡觉,但熬夜越日凌晨不该赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。

  常常熬夜的人要养成午睡的好习惯,依照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

  吃个护眼生果餐

  熬夜常会用眼适度,呈现眼睛痛苦悲伤、干涩、发胀等问题,导致临时性的视力降低,甚至使人患上干眼症。

  蓝莓、车厘子尤其合适熬夜人群食用,除了能维护眼睛,其含有的抗氧化物资还能提神、避免疲劳。(记者 徐文婷)

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